Les bienfaits de l’activité physique pendant la grossesse
Comment se sentir bien dans sa tête et son corps ?
3 janvier 2025
L’activité physique pendant et après la grossesse : bienfaits, recommandations et risques ?
La grossesse est une période unique dans la vie d’une femme, marquée par des changements corporels et hormonaux majeurs. L’une des clés pour maintenir une bonne santé physique et mentale pendant cette période est l’activité physique.
Bien qu’il soit essentiel de prendre certaines précautions, faire de l’exercice régulièrement peut offrir de nombreux bienfaits pour la mère et le futur bébé.
Après l’accouchement, l’activité physique devient également un facteur déterminant pour favoriser la récupération, le bien-être et prévenir la dépression post-partum.
À travers cet article, je vous propose de découvrir les bienfaits de l’activité physique, les recommandations à suivre, les risques à éviter, ainsi que son rôle dans le bien-être global de la maman et du futur bébé.
Les bienfaits de l’activité physique pendant la grossesse :
1. Amélioration de la santé physique
Pendant la grossesse, l’activité physique peut aider à maintenir une bonne forme physique en réduisant les inconforts associés à cette période, tels que les douleurs dorsales et les problèmes de circulation. Des exercices doux, comme la marche, la natation, le yoga prénatal mais aussi du renforcement musculaire permettent de tonifier les muscles et de maintenir une posture correcte, réduisant ainsi la pression exercée sur les articulations.
2. Réduction des risques de complications
Faire de l’exercice régulièrement pendant la grossesse peut également réduire le risque de complications telles que le diabète gestationnel (diabète de grossesse), l’hypertension artérielle et la prise de poids excessive. Cela aide à réguler la glycémie, à améliorer la circulation sanguine et à augmenter la capacité cardiorespiratoire, ce qui est bénéfique pour la maman et le bébé.
3. Gestion du stress et de l’anxiété
La grossesse peut être source de stress et d’anxiété, mais l’activité physique permet de libérer des endorphines, hormones du bonheur qui contribuent à une sensation générale de bien-être. Elle aide également à mieux gérer les émotions, à prévenir la dépression prénatale et à renforcer la connexion entre la maman et son bébé.
4. Préparation à l’accouchement
L’exercice régulier aide à améliorer la souplesse et la mobilité des muscles et des ligaments, ce qui peut faciliter le travail et l’accouchement. En particulier, le renforcement des muscles pelviens grâce à des exercices ciblés (comme les exercices de Kegel) peut réduire les risques de complications pendant l’accouchement et améliorer la récupération post-partum.
Les recommandations d’activité physique pendant la grossesse
Avant de commencer ou de poursuivre une activité physique pendant la grossesse, il est crucial de consulter un médecin, surtout si la grossesse présente des risques particuliers. Toutefois, si la grossesse se déroule normalement, voici quelques recommandations générales :
Privilégier des exercices à faible impact : La marche, la natation, le vélo stationnaire et le yoga prénatal sont d’excellentes options pour maintenir la forme sans mettre trop de pression sur les articulations.
Durée et fréquence : Idéalement, il est conseillé de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Cela peut être réparti sur plusieurs jours, avec des séances de 30 minutes, par exemple.
Écouter son corps : Il est important d’adapter l’intensité des exercices en fonction de l’évolution de la grossesse. Si la maman ressent de la douleur, de la fatigue excessive ou d’autres symptômes inhabituels, il est conseillé de réduire l’intensité ou de consulter un professionnel de santé.
Exercices de relaxation : Intégrer des exercices de relaxation, comme la respiration profonde et la méditation, peut aider à réduire le stress et favoriser une meilleure qualité de sommeil.
Les risques de l’activité physique pendant la grossesse
Bien que l’activité physique soit bénéfique, il existe des risques à prendre en compte, notamment si l’exercice n’est pas pratiqué de manière appropriée. Certains risques incluent :
Surcharge du corps : Un excès d’exercice intense peut entraîner une fatigue excessive et mettre une pression supplémentaire sur le cœur et les articulations. Il est essentiel de respecter les limites du corps et de ne pas trop en faire.
Chaleur excessive : Pendant la grossesse, il est crucial d’éviter les exercices dans des environnements trop chauds. La température corporelle élevée peut nuire au développement du bébé, surtout au début de la grossesse.
Chute et blessures : À mesure que le ventre grossit, le centre de gravité de la maman change, ce qui peut augmenter le risque de chutes. Il est important d’éviter les activités où il y a un risque de chute ou de blessure, comme la course à pied sur des terrains accidentés.
Problèmes de placenta : Si une femme souffre de problèmes de placenta (comme un placenta praevia), il est conseillé d’éviter certaines formes d’exercice intense, car cela pourrait entraîner des complications.
L’impact des changements hormonaux et corporels
La grossesse entraîne des changements hormonaux importants qui affectent le corps de la femme. L’augmentation du taux de progestérone et d’œstrogènes peut entraîner une plus grande flexibilité des ligaments et des articulations. Bien que cela puisse faciliter certains mouvements, il est aussi important d’être prudent pour éviter les blessures liées à cette hypermobilité.
Le ventre qui s’arrondit, l’augmentation du poids corporel et les changements hormonaux modifient également la posture de la future maman, ce qui peut engendrer des douleurs lombaires, des tensions musculaires et un déséquilibre musculaire. L’activité physique, notamment les exercices de renforcement du tronc et de posture, peut grandement aider à corriger ces déséquilibres et à soulager les douleurs.
L’activité physique après la grossesse : Un soutien essentiel à la récupération
1. Récupération physique post-partum
Après l’accouchement, l’activité physique joue un rôle clé dans la récupération. Elle aide à rétablir l’équilibre musculaire, à tonifier les muscles abdominaux et pelviens et à réduire la prise de poids excédentaire. Les exercices post-partum peuvent également favoriser une meilleure circulation sanguine et diminuer les risques de caillots sanguins.
2. Lutter contre la dépression post-partum
La dépression post-partum touche de nombreuses femmes après l’accouchement. L’activité physique peut être un excellent moyen de lutter contre cette dépression en libérant des endorphines et en réduisant le stress. Elle aide également à retrouver une meilleure estime de soi et à se reconnecter à son corps après le bouleversement de la grossesse et de l’accouchement.
3. Retrouver de l’énergie et améliorer l’humeur
L’une des conséquences fréquentes après l’accouchement est la fatigue intense. L’activité physique, même modérée, contribue à augmenter les niveaux d’énergie, à améliorer le sommeil et à réduire les symptômes de fatigue. De plus, elle aide à maintenir une bonne santé mentale, en favorisant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui joue un rôle clé dans la régulation de l’humeur.
Conclusion : L’activité physique, un allié précieux pendant et après la grossesse
L’activité physique joue un rôle essentiel dans le maintien du bien-être physique et mental pendant et après la grossesse. Elle permet de mieux supporter les changements corporels, de réduire les risques de complications, de préparer le corps à l’accouchement et de favoriser une récupération rapide après l’accouchement.
En plus de ses bienfaits physiques, l’exercice régulier est un formidable soutien émotionnel, contribuant à lutter contre la dépression post-partum et à améliorer l’estime de soi.
Bien que chaque grossesse soit unique, il est essentiel de consulter un professionnel afin d’adapter les exercices en fonction de vos besoins et de votre condition physique.
L’activité physique reste l’un des meilleurs moyens de préserver votre santé, de profiter pleinement de votre maternité et de donner à votre futur bébé plein d’énergie pour débuter sa vie.
Sources:
Améli.fr:
Pourquoi être active pendant sa grossesse ?
Comment choisir son sport pendant sa grossesse
Enceinte et active : quelles précautions ?
Sports.gouv :
Guide grossesse et activité physique
Guide pratique sportive durant la maternité
Divers :
Exercices de Kegel, renforcement du plancher pelvien et conseils
