Quel est l’intérêt pour la santé d’avoir un sommeil de qualité?

Pourquoi le manque de sommeil influe sur la santé ?

Si vous avez lu mon article sur la chronobiologie et l’horloge biologique vous savez que notre rythme circadien joue un rôle primordial sur notre santé et que si celui-ci est perturbé, il peut apporter de nombreux troubles comme:

De la somnolence et des troubles du sommeil
Des troubles métaboliques et cardiovasculaires
Des cancers
Une altération des fonctions cognitives
De la dépression, de l’anxiété, des troubles de l’humeur chez les personnes âgées
Des troubles du sommeil et de l’humeur associés à la maladie de Parkinson

Pourquoi un sommeil perturbé entraîne-t-il une prise de poids?

Afin d’illuster mes propos je vous propose de regarder cette vidéo d’allodocteurs et du magazine de la santé. Pour résumer:

Les personnes qui ont un sommeil court ( – de 6 à 7 heures de sommeil/nuit) ont un risque de 50% d’augmentation de devenir obèse et d’accumulation de graisses viscérales dangereuses pour la santé (diabète et maladies cardiovasculaires).
Les personnes qui dorment trop ( + de 9h de sommeil/nuit) ont aussi un risque accru de prendre du poids.
Dormir peu revient à être fatigué et du coup moins se dépenser dans la journée.
Les personnes qui dorment peu ont un désordre hormonale et ont tendance à grignoter et préférer des produits gras.
Un sommeil de qualité permet d’avoir plus d’énergie, de réguler son appétit et de limiter le stockage de graisse au niveau viscéral.

Quelles sont les conditions pour avoir un sommeil de qualité?

Afin d’avoir un sommeil de qualité, il faut respecter certains principes:

La durée de la veille ne devrait pas excéder 16h.
Dormir environ 8h par tranche de 24h.
Dormir durant les périodes favorables au sommeil ( nuit et début d’après-midi).
Adopter un rythme régulier du sommeil (évitez les grasses matinées le week-end).
Pratiquer la sieste (10 à 30 minutes maximum) pour compenser la dette de sommeil.
Avoir une activité physique quotidienne mais éviter l’activité physique intense 2 h avant le coucher.
Éviter les écrans et autres lumières vives 1h avant le coucher.
Éviter les repas lourds, sucrés et alcoolisés.
Privilégier une température de chambre aux alentours de 18°c
Le bleu, le jaune, le vert, le rose pâle, le blanc… font partie des couleurs favorisant le calme, l’apaisement et donc l’endormissement. A l’inverse, le rouge, le noir, le violet… sont à proscrire. Vous pouvez retrouver tous ces conseils en suivant ce lien.

Sources:

INSERM: chronobiologie
Assurance maladie: Insomnie chez l’adulte
PROSOM (Association nationale pour la PROmotion des connaissances sur le SOMmeil)
INSV Institut national du sommeil et de la vigilance
Inserm dossier sur le sommeil

Vous savez maintenant qu’un bon sommeil en plus d’une activité physique quotidienne et d’une alimentation variée et équilibrée vont permettre d’avoir une bonne hygiène de vie, de limiter la prise de poids et notamment de graisse viscérale et donc de préserver votre santé.

Fabien