Comment se remettre en forme, se tonifier et perdre du poids ?

Quelques années sans activités physiques, un travail prenant et stressant, des grossesses, des repas riches en calories, une vie familiale bien remplie… sont autant de raisons pour perdre en tonus musculaire et prendre quelques kilos.

Mais voilà, le déclic arrive et là, comment faire pour se remettre au sport, se tonifier, perdre de la masse grasse?

L’endurance et la progressivité comme base de travail.

Pourquoi et comment gagner en endurance?

Lorsqu’on évoque l’endurance, quatre dimensions sont à prendre en compte:

l’endurance cardiovasculaire: le cœur doit être efficace et puissant pour véhiculer le sang en quantité suffisante vers l’ensemble des muscles.
l’endurance respiratoire: les poumons doivent être capables d’apporter l’oxygène dont les muscles ont besoin via la circulation sanguine.
l’endurance musculaire: les muscles doivent être aptes à effectuer de nombreuses répétitions contre une résistance donnée sur une période prolongée.
l’endurance psychique: le cerveau contrôle la volonté, la détermination et la résistance à la douleur, à la fatigue.

Pour débuter votre programme, des activités à basse intensité de type marche rapide, course à pied, trail, natation, vélo, canoë/kayak… seront vos meilleurs alliés non seulement pour gagner en volume cardiaque mais aussi pour perdre de la masse grasse.

Une fois cette endurance de base acquise, du travail à haute intensité type fractionné, interval training (HIIT) va permettre de renforcer votre coeur et donc d’augmenter votre VES (Volume d’éjection systolique). Ce VES correspond au volume de sang que le coeur éjecte à chaque battement donc plus ce VES est important, plus votre coeur est efficient.

Naturellement, grâce aux différentes activités pratiquées jusqu’ici, vos muscles et votre cerveau auront acquis une certaine endurance. Maintenant ajoutons des contraintes de types poids additionnels, pliomètrie, allongement de la durée d’exercice,… et les courbatures feront leurs apparitions. Rassurez-vous, ceci sera la preuve que la séance aura été efficace et au bout de 2 ou 3 jours, elles disparaitront.

Dans le sport, et notamment lorsqu’on débute ou reprend, il est important d’y aller progressivement et de bien faire les mouvements sans quoi le risque de blessure peut-être important.

Pourquoi faire appel à un professionnel de la forme ?

L’accompagnement et le sur-mesure

Quoi de mieux qu’être bien accompagné dans sa pratique sportive? En faisant appel à un coach sportif, vous éviterez les blessures et les mouvements seront adaptés à votre capacité et à votre progression.

Avant de débuter un programme d’entraînement, la première séance permettra au coach de faire le bilan, de recenser vos besoins, votre parcours sportif et votre état de santé. En fonction de ces différentes informations, restera plus qu’à établir un programme personnalisé avec des exercices adaptés afin de répondre directement à vos objectifs.

L’organisation et le gain de temps

Plus besoin de courir et de vous déplacer pour être à l’heure à votre séance de sport, c’est le coach qui vient à/chez vous. La première cause de l’arrêt du sport est le manque de temps de par l’organisation familiale et/ou professionnelle. Grâce à un coach sportif, même en présence des enfants, vous pourrez réaliser votre séance de sport à domicile et sans contraintes.

Quel est le prix pour un accompagnement personnalisé ?

En faisant appel à un coach sportif, il est vrai que le prix de la séance est plus élevé qu’une salle de sport mais sachez qu’en étant référencé SAP (Services À la Personne) vous bénéficiez de 50% de réduction ou de crédit d’impôt. Par exemple, pour un tarif horaire de 30€, en réalité le coach ne vous en coûtera que 15€ puisque les impôts vous en redonneront la moitié.

La deuxième possibilité pour réduire le coût de la séance est le coaching collectif en petit groupe. Si vous avez des ami(e)s, des membres de votre famille qui souhaitent se joindre à vous pour faire du sport, il est alors possible de faire un petit groupe et diminuer alors le coût de la séance. En plus du coût réduit, le côté convivial s’ajoute sans pour autant perdre de vue vos objectifs.

Pour consulter l’ensemble de mes prestations, cliquez sur ma page tarifs.

N’hésitez pas à me contacter, la première séance « bilan et organisation » est offerte.

Fabien

Sources:
Sport passion: qu’est-ce que l’endurance et comment la mesurer

Cerveau & Psycho: entre plaisir et souffrance , le cerveau doit choisir