Comment avoir un fessier ferme et galbé en quelques semaines ?

• Pour beaucoup de personnes, le fessier peut être source de complexes. Trop plat, trop volumineux, trop large, pas assez ferme, trop de cellulite…Grâce à des exercices ciblés en musculation, certains sports et de l’électrostimulation, il est possibilité de modifier son apparence.

Le fessier, de quoi est-il composé ?

Avant de commencer à muscler son fessier, il faut savoir de quoi il est composé.

Il faut savoir que le fessier est composé de trois faisceaux musculaires et que chacun à sa propre fonction:

1.  Le grand fessier qui représente la partie la plus volumineuse et la plus superficielle. Il est le principal extenseur de la cuisse sur le bassin. Il permet de passer de la position assise à la position debout, de courir, de grimper, de sauter, de palmer… La fonction secondaire du grand fessier est la rotation externe de la cuisse. Et enfin, il stabilise et permet la rétroversion du bassin.
2. Le moyen fessier se situe sous le grand fessier et sur le côté du bassin. Il est stabilisateur latéral du bassin lors de l’appui debout sur un pied, il est abducteur de la cuisse sur le bassin et rotateur de la jambe.
3. Le petit fessier quant à lui est le plus petit et le plus profond des 3 faisceaux. il est abducteur de la cuisse sur le bassin, rotateur médial et fléchisseur de la hanche en synergie avec d’autres groupes musculaires.

En plus des muscles, le fessier est une zone propice pour le stockage de graisse (cf. balance énergétique et perte de poids que vous retrouverez ici ) et notamment de cellulite (qu’elle soit aqueuse ou adipeuse)

Du coup, comment faire pour affiner et tonifier son fessier?

Maintenant que vous en savez un peu plus sur votre derrière, passons aux différentes méthodes pour le solliciter:

• L’activité physique régulière est l’une des meilleures techniques pour dire adieu à la graisse présente dans le fessier car l’adrénaline sécrétée pendant l’exercice stimule les petits récepteurs à la surface des cellules graisseuses, favorisant ainsi la circulation lymphatique, la réduction des amas graisseux et donc de la cellulite.

• La natation, la nage avec palmes, l’aquabike et les différentes aquagyms sont recommandées pour les bienfaits du mouvement de l’eau sur la peau (renforcement musculaire profond, amélioration de la circulation sanguine et du retour veineux, drainage lymphatique…).                                                                                                  
• Il est également recommandé d’effectuer des exercices de renforcement musculaire tels que des squats, des fentes, des extensions de hanches, des élévations latérales, des relevés de bassin, et encore bien d’autres mouvements que vous pouvez retrouvez sur ma page youtube en suivant ce lien.                        
• Et enfin l’électrostimulation qui, grâce aux impulsions électriques combinées aux différents mouvements, va permettre de tonifier et raffermir le fessier en sollicitant un maximum de fibres musculaires. Vous pouvez consulter la fiche et les conseils de Compex à ce sujet en suivant ce lien.

   

Voilà, vous savez maintenant quoi faire pour affiner, tonifier, sublimer votre fessier. Pour mettre toutes les chances de votre côté, rien de tel qu’un programme sportif et alimentaire personnalisé et adapté donc n’hésitez pas à me contacter.

Fabien

Fab & Forme, votre coach sportif et maître-nageur à Niort, Chauray et alentours

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